co jeśc

Odświeżam swoje pytanie powyżej, jestem ciekaw i nie wiem co jeść :D

no i mam co jeść na śniadanie ! a jeszcze dzisiaj myślałam, co zrobić z awakodo, które leży w mojej kuchni. Dzięki :)

Małe podsumowanie ok czterech miesięcy pracy nad sobą Pierwszy miesiąc super zapał Niestety błędy w diecie spowodowane zarciem zbyt duzej ilosci węgli , nim zrozumiałem jak to wazne,straciłem 2 miesiące Następnie kryzys Ok mówi się trudno,ale idę dalej Na obecnej płaszczyznie jest -minimalna wiedza na temat co jeść i jak -min. wiedza jak cwiczyc [...]

Dieta: brak (co nie znaczy, że nie wiem co jeść i ile ;) ) A mi sie wydaje ze wlasnie nie wiesz skoro pytasz czy lepiej kupic bialko czy weglowodany ... Te produkty zakupuje sie w zaleznosci od brakow w diecie , bialko to odpowiednik kotleta , bialko z weglowodanami tzw gainer to odpowiednik kotleta + ryzu :) Z tesgo jak sie opisalesd to jestes [...]

Sorry, że się wtrącę, ale może Obli mi coś sprostuje: czytałam kiedyś w czyimś wątku na SFD podobne pytanie, tzn. późny trening i co jeść w potreningowym jeśli jest późna pora, i tam jakiś ekspert odpowiedział, że jeśli jest to posiłek potreningowy to nie patrzy się na porę i je się normalnie węgle i białko. Mnie problem wprawdzie nie dotyczy, ale [...]

Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie. ?? Otwierasz link, widzisz post traktora i jasno jest napisane: a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nic sam nie układasz, stosuj gotowe sprawdzone plany adekwatne do [...]

poczytaj teamty podwieszone na tym forum. W tym wieku nawet nie musisz miec specjalnej diety, wystarczy zebys mial oglone rozeznanie, co jesc, co nie i w jakich ilosciach. Slodycze, tluste potrawy, fast foody-koniec. 5-6 w miare rownych posilkow w ciagu dnia etc. A przede wszytskim: duzo ruchu i duzo warzyw :) Jesli chodzi o ruch, to mozesz sobie [...]

Bardzo dobra robota Jowitka198 dobre podejście Żeby wszyscy takie mieli Łap soga za podejście do układania diety Morales_37 naprawdę dobrze, że wreszcie ktoś zajął się sprawą uczenia układania diety od podstaw Takiego tematu właśnie brakowało. Wszędzie jest napisane ogólnie co jeść i jak wyliczyć, ale takiego instruktażu nie było. Sog tutaj już [...]

Sam mam 15 lat i wiem, że nie jest prosto ułożyć sobie plan, ale musisz wykazać się choć odrobiną determinacji i poszukać coś o treningu FBW - każdy tak zaczyna, jeśli chce robić masę. Czytaj, nie opuszczaj linijek, w dziale odżywianie podadzą Ci co jeść o konkretnej godzinie, a białko odstaw. :)

wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

Chodzi o to, że porady są bardzo słuszne i zrozumiałe, to oczywiste, że jak dostarczasz więcej kalorii niż zużywasz to przybierasz na wadze. Co jeśli dostarczasz organizmowi tyle kalorii ile możesz a na więcej nie masz czasu albo apetytu. Będąc w pracy nie jestem w stanie robić sobie obiadków z ryżu i białego mięsa, co więcej rzadko mam czas na [...]

ale co cie wk***ia? to ze p******isz glupoty bo twoja dieta na 100% wyglada tak ze jesz to co mama ugotuje i na masie idziesz czasem na kebsa? 3 lata niby cwiczysz i zielonego pojecia nie masz na temat zywienia, diete dostales wczoraj, nie masz pojecia co jesc i sie za saa lapiesz?

Najgorsze jest wlasnie dla mnie ulozenie diety... Z aktywnoscia problemu nie mam, ale z jadlospisem tak... Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, [...]

co jesc zeby przytyc?? pomocy:P

co jesc zeby przytyc chyba zlapac amse ;p no pisalem Ci juz ja jem ryby kurczaki gotowane itp duzo bialka ( uzupelniaj gainerami ) i bedzie git :D pozdro

Buahaha rozwaliłeś mnie emceha !! :D Z takim śmiesznym skrótem co jesc a co nie to ty się możesz wysrać, jak moja pani z matmy mówi :D Odsyłam do ksiązki: jedz zgodnie ze swoją grupa krwi- D'Adamo, gdzie sa informacje, ze produkty glutenowe źlę wpływają! ;) Najbardziej na B i na 0 :) Kiepska wiedza...

Dlaczego wyeliminowałeś ziemniaki i pieczywo? Jeżeli nie są to aspekty zdrowotne/smakowe to nie widzę sensu. 1. Pełnowartościowy posiłek. 2. Nie jest to prawda. Należy urozmaicać i nie bazować tylko na 1-2 źródłach makroskładników. Jakościowo mięso, ryby, jaja są lepsze. 3. Zależy od całości diety. Poczytaj o zalecanych źródłach makroskładników w [...]

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY i posty podwiesozne proszę przeczytać o posiłkach okołotreningowych

:-(Okej, przeczytam dokładnie i dam znać ;) // Edit Z tego co wyczytałem to tam chyba bardziej opisane jak schudnąć a tego nie potrzebuje, bo jestem chudy, lecz moge sie mylić A moje wyliczenia z stamtąd są takie: BMR : 14779,592 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to [...]